Tak Nak Gemuk? Kurangkan 8 Makanan Ini - citybrain.my - City Brain Malaysia

citybrain.my - City Brain Malaysia

City Brain Malaysia - Maklumat Ilmiah untuk Malaysia Baru. Sebarang urusan sila hubungi: [email protected]

Isnin, 17 Disember 2018

Tak Nak Gemuk? Kurangkan 8 Makanan Ini

Makanan yang anda makan boleh memberi kesan besar pada berat badan anda.

Sesetengah makanan, seperti yogurt, minyak kelapa dan telur, membantu untuk penurunan berat badan.

Makanan lain, terutamanya produk yang diproses dan ditapis, boleh meningkatkan berat badan anda.

Berikut adalah 11 makanan untuk dielakkan apabila anda cuba menurunkan berat badan.




1. Kentang Goreng & Gorengan

Semua kentang adalah sihat dan mengisi perut, tetapi kentang goreng dan kerepek kentang tidak. Mereka sangat tinggi kalori, dan ia mudah dimakan terlalu banyak.

Dalam kajian pemerhatian, memakan kentang goreng dan kerepek kentang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Satu kajian juga mendapati bahawa kerepek kentang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan setiap hidangan daripada makanan lain.

Apa lagi, kentang bakar, panggang atau kentang goreng mungkin mengandungi bahan penyebab kanser yang dikenali sebagai acrylamides. Oleh itu, sebaiknya makan kentang biasa, direbus.





2. Minuman manis

Minuman bergula, seperti soda, adalah salah satu minuman yang paling tidak sihat di planet ini.

Mereka sangat dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan boleh membawa kesan buruk apabila digunakan.


Walaupun minuman manis mengandung banyak kalori, otak anda tidak mendaftarkannya seperti makanan padat.

Kalori gula cecair tidak membuat anda berasa kenyang, dan anda tidak akan makan makanan yang kurang untuk mengimbangi. Sebaliknya, anda akan menambah kalori ini di atas pengambilan biasa anda.

Jika anda serius tentang kehilangan berat badan, pertimbangkan untuk menyerahkan minuman manis sepenuhnya.





3. Roti Putih

Roti putih sangat halus dan sering mengandungi banyak gula tambahan.

Ia tinggi pada indeks glisemik dan boleh meningkatkan kadar gula darah anda.

Satu kajian terhadap 9,267 orang mendapati bahawa makan dua keping (120 gram) roti putih sehari dikaitkan dengan risiko berat badan 40% lebih tinggi dan obesiti.

Mujurlah, terdapat banyak alternatif yang sihat untuk roti gandum konvensional. Satu adalah roti Yehezkiel, yang mungkin merupakan roti yang paling sihat di pasaran.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semua roti gandum mengandungi gluten. Beberapa pilihan lain termasuk roti oopsie, roti jagung dan roti tepung badam.





4. Gula-gula coklat

Bar gula-gula sangat tidak sihat. Mereka membungkus banyak gula tambah, menambah minyak dan tepung halus ke dalam bungkusan kecil.

Bar gula tinggi kalori dan rendah nutrien. Bar gula-gula bersaiz purata yang diliputi dalam coklat boleh mengandungi kira-kira 200-300 kalori, dan bar ekstra besar mungkin mengandungi lebih banyak (15).

Malangnya, anda boleh mencari bar gula-gula di mana-mana sahaja. Mereka juga diletakkan secara strategik di kedai-kedai untuk menggoda pengguna untuk membeli mereka secara impulsif.

Jika anda menginginkan makanan ringan, makan sebiji buah atau kekacang. 




5. Jus Buah Proses

Kebanyakan jus buah yang anda dapati di pasar raya hanya mempunyai sedikit persamaan dengan buah-buahan.

Jus buah tersebut diproses dan dimuatkan dengan gula yang banyak dan bahan pengawet.

Malah, mereka boleh mengandungi  gula dan kalori sama dengan soda, jika tidak lebih.

Juga, jus buah biasanya tidak mempunyai serat dan tidak memerlukan untuk mengunyah.

Ini bermakna segelas jus oren tidak akan mempunyai kesan yang sama pada kepenuhan sebagai oren, menjadikannya mudah untuk mengambil jumlah besar dalam masa yang singkat.

Jauhkan dari jus buah proses, dan makan buah buahan terus lebih baik dari diproses. 





6. Pastri, Kuih dan Kek

Pastri, kuih dan kek dibungkus dengan bahan-bahan yang tidak sihat seperti gula icing dan tepung halus.

Mereka juga mungkin mengandungi lemak trans sintetik, yang sangat berbahaya dan dikaitkan dengan banyak penyakit.
Pastri, kuih dan kek tidak begitu memuaskan nafsu makan anda, dan anda mungkin akan menjadi lapar dengan cepat selepas makan makanan tinggi kalori, rendah kalori ini.

Sekiranya anda ingin sesuatu yang manis, makan coklat gelap.





7. Aiskrim
 
Ais krim sangat lazat, tetapi sangat tidak sihat. Ia tinggi kalori, dan kebanyakan jenis sarat dengan gula.

Sebilangan kecil ais krim adalah baik setiap saat dan kemudian, tetapi masalahnya adalah bahawa ia sangat mudah untuk mengambil jumlah besar dalam satu duduk.

Pertimbangkan untuk membuat ais krim anda sendiri, menggunakan kurang gula dan bahan-bahan yang sihat seperti yogurt penuh lemak dan buah.

Juga, berikan diri anda sebahagian kecil dan letakkan ais krim itu supaya anda tidak akan terlalu banyak makan. 





8. Piza



Piza adalah makanan segera yang sangat popular. Walau bagaimanapun, piza yang dibuat secara komersil juga tidak begitu sihat.

Mereka sangat tinggi kalori dan sering mengandungi bahan-bahan yang tidak sihat seperti tepung yang sangat halus dan daging yang diproses.

Jika anda ingin menikmati sepotong piza, cubalah membuat satu di rumah menggunakan bahan-bahan yang lebih sihat. Sos piza buatan sendiri juga sihat, kerana jenis pasar raya boleh mengandungi banyak gula.

Pilihan lain ialah mencari tempat piza yang menjadikan piza lebih sihat.



 

Tiada ulasan:

Catat Ulasan

Post Top Ad

Responsive Ads Here
-->